[...] sam negatyw Kurde no, strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie. Zacząłem dokładać jak na barki 2kg to trochę jest. Albo ruszy, albo zmieniam ćwiczenie, szkoda zachodu, dam wyciskanie żołnierskie zza głowy w staniu i dziękuje. Muszę szukać dobrych dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu. /-) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 3x10 50kg Wyciskanie hantli na barki 2x10 14kg Wiosłowanie oburącz 3x5 57,5kg Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 10kg Co o siłownie, mamy 3 bocianów, nikt nie robi wielostawów, każdy siedzi na maszynach niemal, trener próbuje mi wmówić, że wyciskanie bez mostka jest lepsze ponieważ barki się nie niszczą, ale ogólnie to jest ok }:-(
[...] (2x18kg) Wyciskanie wąsko 10x 47,5kg 10x 47,5kg 10x 47,5kg Komentarz MP-Bez większego problemu. Drążek-Ostatnia seria cieżko. Ława-Patologia, nie wiem czemu tak słabo ta ława zawsze mi idzie. Skos-Lekko. Wiosło-Chyba za duży ciężar przez to nie czuję pleców. Łapy-Bicek ok, wyciskanie nie, bo mnie kolega rozśmieszał i nie mogłem serii dokańczać
Wlasnie do diety ostro sie przykladam, jem ciagle, nie odpuszczam zadneg posilku, ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze [...]
Witajcie, wrzucę kilka zdjęć, choć nigdy nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. [...]
Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna [...]
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 4 serie po 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 4 serie po 10 3.Wiosłowanie 4 serie po 10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 po 10 5.wyciskanie wąskim chwytem 4 po 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 4 po 10 W takim wypadku maja byc 2 cwiczenia na klate? Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 [...]
[...] poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak [...]
Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc leciutko szedl, duzo lzej niz tydzien temu, wyciskanie tez :D podciaganie pod koniec bylo ciezko ale jakos dalem rade shotgun coraz bardziej mi sie podoba, brzuch lekko podlalo ale nie jest zle, woda zejdze w lapce na [...]
[...] akurat się udała jakas s*******ona muzyka w radiu, zero motywujaca Komentarz: podciaganie ostatnia seria dalem rade ale wiecej bym juz nie dal zrobil za chvja :D wyciskanie o dziwo lekko bylo pomimo kucia w łokciach, lewy mocniej bolał, chvj wie czemu mc fajnie szło ale ciut ciężej niż tydzien temu miedzy powtorzeniami skrzywione [...]